首頁頻道—正文
近四成人失眠 醫院設“睡眠病房”患者多為中青年
2019年11月27日 11:53 來源:中新社微信公眾號

  給睡不著的你,這個病房專治失眠……

  作者:李秋瑩

  “今天一定要早睡!”

  這個flag你立過么?

  你早睡了么?

  近日,微博話題 #近四成中國人失眠# 火了。有報道稱,1/3的90后在凌晨1點才入睡。對此,大家有太多話想說……

 

 

  “白天是工作是交際,

  只有晚上的時間是屬于我自己的。”

  對于徐鑫來說,每天和大家道晚安后的時間才真正屬于自己。

  “之前不是有人說么,晚安的意思就是‘我今天打烊了’,只是不對外營業了而已,跟睡不睡覺沒關系。”

  “也不是不知道熬夜的危害,但總是舍不得手機,舍不得這難得的只屬于自己的時間。”

  雖然上床之前的自己是有困意的,可拿起手機那一刻,仿佛自己“又來了精神”,再刷一會手機也是可以的。

  “我的手機可能隨時都會亮起來。”

  最讓孫悅頭疼的就是下班后的工作微信。

  “不分時間、地點,手機就像炸彈,讓我24小時on call。”

  躺在床上,房貸、這個月的KPI、孩子的功課……這些事情一樁樁一件件都在她的腦海中翻滾。

  至于是幾點睡著的,她早都記不得了……

 

 

  時代洪流之下,睡眠障礙宛若時疫般蔓延。越來越多的人在那些不被理解的孤獨,或無法入睡的痛苦中掙扎。

  中國睡眠研究會2018年公布的睡眠調查結果顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙,且這個數據仍在逐年攀升中。超六成失眠重度患者為25歲到29歲的年輕人,集中在北上廣等城市。

 

 

  長期的“睡不著、睡不好”不僅會給我們帶來精神上的損害,更是會實實在在的破壞我們的身體機能。

  連番熬夜后你臉上冒的痘、瘋狂掉落的頭發,都是你的身體在向你抗議。

  長期隨訪發現,失眠者罹患身體疾病的幾率為正常人的兩倍,引發抑郁等心理問題的幾率是正常人的三倍。

  睡眠障礙病房則聚焦原發性睡眠障礙患者、精神心理問題伴發睡眠問題者、軀體疾病伴發睡眠問題者。

 

 

  助眠產品有用么?

  雙十一剛剛過去,有數據顯示,褪黑素、蒸汽眼罩、耳塞、乳膠枕…“雙十一”期間,買進口助眠產品的人數,00后同比增長了434%。

  那這些“助眠產品”真的有用么?

  上海市精神衛生中心睡眠障礙學科帶頭人苑成梅醫生回答,“不建議大家使用過多的助眠產品,例如褪黑素,實際上,褪黑素更推薦倒時差的人使用,如果正常人服用過多的褪黑素可能會引起自身產生的褪黑素變少。

  “人的激素分泌水平存在固定的節律,與睡眠密切相關的褪黑激素分泌節律與日出、日落的節奏相符。”苑醫生說。

  人們盡量白天活躍,消耗能量,積攢“睡眠動力”,而到了夜晚則盡量保持安靜。

  對于午睡,苑醫生表示:“不鼓勵睡眠障礙者午睡,如果一定要睡,則不應超過半小時。對于現代大部分失眠患者來說,物理性催眠方法只能在一定程度上緩解,想要拯救自己的睡眠狀態,更需要的是內心的平靜。”

  如果你認為自己的失眠問題已經對正常生活產生了影響,那不妨去醫院看看。

  今年7月,上海市精神衛生中心開設“睡眠病房”。

  睡眠病房:治療要先“修心”

  走進睡眠病房,跑步機和健身車就擺在入口的位置,“有些人睡不好,缺乏運動也是其中一個原因,在這里我們也會建議患者多運動。”苑醫生說。

 

 

  患者入院后,會經過一系列檢查來確定診療方案。患者在睡眠監測室睡一夜,腦電波、眼波、呼吸、心跳頻率等信息將傳輸到睡眠病房的數據分析中心,供醫生得出最終的睡眠報告,并予以對癥干預治療。

  在中心檢測室,每個患者的入睡情況都被記錄下來,供醫生參考治療。屏幕上各種波長外人看起來雜亂無章,但醫生卻能從中找出問題的線索。

  不僅如此,在睡眠病房還會有人提醒你在規定的時間入睡、起床。“這樣有助于患者習慣的養成,也是干預治療的一種。”

  有人問,“那要是患者不起床或者不睡覺呢?”

  “那就要看他為什么不起/不睡了,然后我們再解決問題。”苑醫生回答道。

  除了常規的藥物治療、物理治療等,上海市精神衛生中心的醫生,更注重“修心”:心理治療,包括睡眠衛生教育、睡眠認知行為治療、動力治療等等。

  苑醫生表示,睡眠障礙,有時只是很多問題的結果表象,“睡眠障礙只是一個線頭,扯出來的是現代人形形色色的精神壓力和心理煎熬。”

  有研究報道,幾乎有60%以上的精神病患者都表現有失眠癥狀。其中以抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等精神疾病造成的失眠最為普遍。

  睡眠病房開張近5個月,接待患者百余人,不過單純因為睡眠問題來住院的很少,大多數都參雜了精神或心理問題。

  睡眠病房開設首日一位患者的經歷就印證了這一點:

  “患者每天只能睡兩個小時左右,晚上9點就上床準備睡覺了,但是一直起夜。”

  長期失眠折磨之下,患者的身體已開始出現各種不適癥狀:吃不進東西、不愛說話,甚至有時還想一死了之。

  隨著對該病例了解的深入,醫生發現,患者的問題不是失眠這么簡單。

  原來,患者瞞著家人參加了某理財項目,虧損數十萬元。

  苑醫生說,患者遭遇的失眠,是她內心的真實寫照,“極度悲傷、懊惱與自責”,治療要先治“心”病。

  目前,在睡眠病房中接受治療者多數為中青年人。不少年輕人因為畢業、考研、宿舍關系、工作壓力等問題焦慮,引起失眠;同時,一些年輕人日夜顛倒的作息也引發了睡眠障礙問題。

  上海市精神衛生中心睡眠障礙病房還特地配備了幾名心理醫生,幫助患者“修心”。

  在這里,美術、音樂都是治療的重要方式。“患者有時無法通過言語表達自己的心境,通過一些藝術的表現形式可以讓人了解到他們的內心世界。”苑醫生說。

  普通人應對失眠,應該怎么辦?

  ——改善睡眠環境和睡眠規律

  確保你的臥室安靜、昏暗、溫度適宜 噪音、光線、太熱或太冷、不舒服的床墊或枕頭都會影響睡眠。試著用耳塞來屏蔽外面的噪音,打開窗戶或風扇來保持房間涼爽,用遮光窗簾或眼罩來遮擋光線。嘗試不同硬度的床墊、泡沫墊和枕頭,它們能為你提供舒適的睡眠環境。

  堅持規律的睡眠 堅持日常規律的作息,每天按時睡覺和起床,包括周末。即使晚上沒有睡好,早上也盡量在平時的時間起床,晚上也不要過早睡覺,這將幫助你恢復正常的睡眠節奏。

  至少在睡前一小時關掉所有的屏幕 電子屏幕會發出藍光,擾亂人體褪黑素的分泌,抑制睡意。因此,與其看電視或玩手機上、平板電腦或電腦,不如選擇其他放松活動,比如讀書或聽輕音樂、有聲書。

  睡前避免刺激的活動和緊張的環境 包括瀏覽社交媒體(微博、微信等)的信息,與你的伴侶或家人進行大討論或爭吵,或趕工作進度。請把這些事推遲到第二天白天再做。

  盡量避免白天睡覺 白天睡覺會讓你晚上更難入睡。如果你覺得必須小憩一下,那就在下午3點前午休,盡量在控制在1小時內。

  睡前請避免:

  喝太多液體 睡前一小時不要喝任何東西,然后要上幾次廁所,這樣可以減少夜間醒來的次數。

  喝酒 睡前小喝一杯可能會幫助你放松和入睡,但一旦喝多,它會干擾你的睡眠周期,導致你在夜間醒來。

  太豐盛的晚餐 盡量早點吃晚飯,睡前兩小時避免吃油膩的食物。辛辣或酸性食物會引起胃痛、胃灼熱等不適反應,就可能導致夜間醒來。

  咖啡因 美國睡眠醫學學會建議至少在睡前6小時停止飲用含咖啡因的飲料。對咖啡因敏感的人可能需要更早停止。

  (本段作者:王琰 上海交通大學心理學碩士,國家二級心理咨詢師,心理治療師。現就職于上海市精神衛生中心,從事心理健康宣傳教育與心理治療等工作。)

編輯:孫婷婷

双双大床红利扑克100手怎么玩 3甘肃快三开奖结果今天 山西快乐十分前三组遗漏号码 极速快乐十分 住多赚钱的成语 体彩组六六码遗漏 辽宁快乐12选5遗漏 龙王捕鱼游戏 广东好彩1 黑马股票推荐软件 北京时时彩百科 曾道人内幕玄机图库2018 广西十一选五 河北快3中奖规则奖金 澳洲幸运5开奖公正吗 全国联网体彩七星彩走势图 在商场什么赚钱